О пользе физической зарядки для организма человека никто не спорит, поскольку все знают о ее наличии. Но, мало кто ею занимается. Утром некогда, а вечером уже ни сил нет, ни настроения. Когда же и где нагружать мускулатуру людям, занятых умственным трудом, все рабочее время которых проходит верхом на стуле?!
Выход есть всегда. Как вариант- с помощью этого стула и заниматься, причем не вставая.
Рассмотрим несколько несложных упражнений. Данные упражнения относятся к разряду изометрических. То есть двигаться во время упражнения не нужно. Достаточно просто напрячь соответствующую группу мышц на несколько 3-6 секунд. Это очень удобно в кабинетных условиях- можно провести полноценную тренировку не привлекая к себе излишнего внимания. Количество повторов- на ваше усмотрение от 3 до 8 раз.
Изометрический комплекс офисного работника:
- Исходное положение (и.п.) Руки на уровне груди, локти в стороны, ладони сложены вместе. С силой сдавливать ладони, стараясь правой рукой толкнуть левую.
- И.п. Руки на уровне груди, локти в стороны, пальцы сцеплены. Напрягать руки пытаясь разорвать замок из пальцев.
- И.п. Одна рука согнута в локте ладонью вверх. Ладонь другой на запястье. Напрягать бицепс правой руки, пытаясь довести кисть к плечу, а левой «мешать» сделать это.
- И.п. Руки за головой, ладони на затылке. Руками стараемся прижать голову к стулу, а усилиями мышц спины сопротивляемся этому.
- И.п. Вытянуть прямые ноги под столом так, чтобы они с туловищем составили развернутый угол. Приподняться на руках упираясь ими в края стула.
- И.п. Руки вытянуть перед собой ладонями вверх и взяться пальцами за край стола. И попытаться оторвать стол от пола полностью, а не приподнимать переднюю его часть.
- И.п. Попытаться поднять себя вместе со стулом, взявшись за его края.
- И.п. Развести ноги на ширину стула. Тело слегка подать вперед. Руки на коленях. Привстать со стула и постоять в таком положении.
- И.п. Стоя у стены (уже без стульчика) упереться в нее ладонями. Напрягая все силы попытаться сдвинуть стену.
При выполнении упражнений не следует слишком сильно напрягаться, это может привести к негативным последствиям. Вместо этого лучше увеличить продолжительность нагрузки.
Освоив данный комплекс можно дополнять или изменять его по своему усмотрению, придумывая новые упражнения самостоятельно. Так же можно использовать упражнения, которые практиковали в свое время Засс, Хоффман или познакомиться с гимнастикой Анохина.
__________________________________________
Авторские права на статью принадлежат mmgp.ru
кто занимается офисной гимнастикой или чем-то похожим сидя за компьютером? какие упражнения эффективны?
Выход есть всегда. Как вариант- с помощью этого стула и заниматься, причем не вставая.
Рассмотрим несколько несложных упражнений. Данные упражнения относятся к разряду изометрических. То есть двигаться во время упражнения не нужно. Достаточно просто напрячь соответствующую группу мышц на несколько 3-6 секунд. Это очень удобно в кабинетных условиях- можно провести полноценную тренировку не привлекая к себе излишнего внимания. Количество повторов- на ваше усмотрение от 3 до 8 раз.
Изометрический комплекс офисного работника:
- Исходное положение (и.п.) Руки на уровне груди, локти в стороны, ладони сложены вместе. С силой сдавливать ладони, стараясь правой рукой толкнуть левую.
- И.п. Руки на уровне груди, локти в стороны, пальцы сцеплены. Напрягать руки пытаясь разорвать замок из пальцев.
- И.п. Одна рука согнута в локте ладонью вверх. Ладонь другой на запястье. Напрягать бицепс правой руки, пытаясь довести кисть к плечу, а левой «мешать» сделать это.
- И.п. Руки за головой, ладони на затылке. Руками стараемся прижать голову к стулу, а усилиями мышц спины сопротивляемся этому.
- И.п. Вытянуть прямые ноги под столом так, чтобы они с туловищем составили развернутый угол. Приподняться на руках упираясь ими в края стула.
- И.п. Руки вытянуть перед собой ладонями вверх и взяться пальцами за край стола. И попытаться оторвать стол от пола полностью, а не приподнимать переднюю его часть.
- И.п. Попытаться поднять себя вместе со стулом, взявшись за его края.
- И.п. Развести ноги на ширину стула. Тело слегка подать вперед. Руки на коленях. Привстать со стула и постоять в таком положении.
- И.п. Стоя у стены (уже без стульчика) упереться в нее ладонями. Напрягая все силы попытаться сдвинуть стену.
При выполнении упражнений не следует слишком сильно напрягаться, это может привести к негативным последствиям. Вместо этого лучше увеличить продолжительность нагрузки.
Освоив данный комплекс можно дополнять или изменять его по своему усмотрению, придумывая новые упражнения самостоятельно. Так же можно использовать упражнения, которые практиковали в свое время Засс, Хоффман или познакомиться с гимнастикой Анохина.
__________________________________________
Авторские права на статью принадлежат mmgp.ru
кто занимается офисной гимнастикой или чем-то похожим сидя за компьютером? какие упражнения эффективны?